Tegenwoordig hebben een zittende levensstijl en lange uren achter onze schermen een negatieve invloed op onze flexibiliteit. Gelukkig, dankzij Flexibiliteit en rekoefeningen, is het mogelijk om weer een soepel en goed uitgelijnd lichaam te krijgen. Hier zijn zes oefeningen die u in uw trainingsroutine kunt opnemen om uw flexibiliteit te verbeteren.
Inhoud
1. Je rug strekken terwijl je staat
Met deze stretch kun je alle spieren van de rug trainen en kan het overal worden gedaan, zonder speciale apparatuur.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Adem diep in terwijl je je armen boven je hoofd heft.
- Adem uit en leun langzaam naar voren, waarbij je je kern vanuit je heupen buigt.
- Breng je handen terug naar de grond, houd deze positie een paar seconden vast en sta dan langzaam op terwijl je inademt.
Vergeet niet om je rug recht te houden en herhaal deze oefening drie keer.
2. De achtbaan (gewelfd/niet-gewelfd)
Dit is een bekende oefening van Coaching aan huis wat helpt om de rug te verzachten en de houdingsspieren te versterken.
- Plaats op handen en voeten je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in terwijl je je rug omhoog buigt, terwijl je je kin naar je borst trekt.
- Adem uit terwijl je je rug graaft en je hoofd optilt.
Voer deze oefening gedurende twee minuten uit in een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u de buikspieren aanspant om te voorkomen dat u uw onderrug te veel buigt.
3. Quadriceps strekken
De quadriceps is een cruciale spier voor de mobiliteit van de benen, dus het is belangrijk om deze te onderhouden om flexibiliteit te krijgen.
- Sta op en buig een been door je hiel naar de billen te brengen.
- Pak je voet vast met de andere hand en houd deze positie tien tot twintig seconden vast.
- Wissel van kant en herhaal de oefening met het andere been.
Voor meer stabiliteit kun je overwegen om naar een punt voor je te staren.
Rekken van de psoas
De psoas is een diepe spier die zich in de buik bevindt en vaak verkeerd wordt begrepen, maar die speelt een grote rol in onze dagelijkse mobiliteit en moet ook goed worden uitgerekt.
- Ga op één voet staan met het andere been naar achteren gebogen bij de knie.
- Breng je bekken naar voren, terwijl je een rechtopstaande houding aanhoudt en ervoor zorgt dat je je heupen op één lijn brengt.
- Houd deze positie tien tot twintig seconden vast en wissel dan van kant.
4. Rekken van de hamstrings
De hamstrings, die zich aan de achterkant van de dijen bevinden, zijn gevoelige spieren die speciale aandacht verdienen als het gaat om het verzachten van het onderlichaam.
- Ga op de grond liggen met je benen gestrekt voor je.
- Til een been op zonder het te buigen en pak het vast met je handen onder de knie.
- Trek je been voorzichtig naar je romp zonder je rug rond te maken en houd deze positie tien tot twintig seconden vast.
- Herhaal de oefening aan de andere kant.
Variatie: Zittende stretch
Het is ook mogelijk om deze stretch zittend uit te voeren met beide benen gestrekt voor je. Leun dan langzaam naar voren en probeer je tenen te bereiken zonder je knieën te buigen.
5. De romp draaien om de ruggengraat te strekken
Om flexibiliteit in de wervelkolom te krijgen, is hier een oefening waarmee u de rugspieren en schuine standen kunt ontspannen.
- Ga op de grond zitten met één been voor je uitgestrekt.
- Draai je romp langzaam in de richting van de gebogen dij en laat de achterkant van je elleboog erop rusten. Plaats je andere hand naast de andere knie.
- Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van kant door je benen om te keren.
Voer deze oefening voorzichtig en zonder inspanning uit om letsel te voorkomen.
6. Strekken van de schouders en nek
Tot slot, om onze reeks rekoefeningen af te ronden, kantelt u uw hoofd iets naar de ene kant en vervolgens naar de andere, terwijl u uw schouders gefixeerd houdt. Draai vervolgens je armen om je schouders te strekken.
Het geheim van flexibel zijn is consistentie en geduld. Maak deze paar oefeningen onderdeel van je dagelijkse routine, of in ieder geval een paar keer per week, en je zult snel aanzienlijke vooruitgang zien. Onthoud dat elk lichaam anders is en dat flexibiliteit tijd kost. Variatie: Zittende stretch
