Omgaan met angst in het dagelijks leven, methoden die zijn goedgekeurd door psychologen

Angst is een probleem dat veel mensen treft, en het kan ingewikkeld zijn om ermee om te gaan. Er zijn echter verschillende technieken en methoden die door professionals worden aanbevolen om het beter te beheren. In dit artikel zullen we er enkele onderzoeken met een focus op vier hoofdstrategieën.

Onthouding, aanpassen, accepteren en aanpassen: de vier pijlers van angstbeheersing

De Mayo Kliniek Stelde een eenvoudige en gestructureerde aanpak voor om met angst om te gaan, gebaseerd op vier technieken: onthouden, aanpassen, accepteren en aanpassen. Deze methode is vergelijkbaar met het gebruik van een reddingsboot bij golven van stress en buitensporige gedachten. Door ons op deze vier technieken te concentreren, is het mogelijk om orde in ons leven terug te brengen en de angst die we voelen te verminderen.

Zich onthouden

Het gaat erom een pauze te nemen van onze gebruikelijke reacties op stress en angst. In plaats van toe te geven aan paniek, is het essentieel om de tijd te nemen om te ademen en je opnieuw te concentreren voordat je de situatie onder ogen ziet.

Aanpassen

Deze stap bestaat uit: Verander de manier waarop we denken of ons gedragen om onze perceptie van de angstaanjagende situatie te veranderen. Als we ons bijvoorbeeld overweldigd voelen door de hoeveelheid werk die gedaan moet worden, kan het nuttig zijn om dat werk op te splitsen in kleinere taken en ons op één taak tegelijk te concentreren.

Accepteren

Het is belangrijk om te leren accepteren dat we over sommige situaties gewoon geen controle hebben. Voortdurend zorgen maken over het onbekende of het onvoorspelbare verhoogt alleen maar onze angstniveaus. Leren loslaten en onzekerheid met sereniteit verwelkomen is een belangrijke stap in de richting van het verminderen van angst in ons leven.

Aanpassen

Ten slotte betekent aanpassen manieren vinden om onze omgeving en dagelijkse routines bevorderlijker te maken voor welzijn en stressvermindering. Dit kan door regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, het opzetten van momenten van ontspanning of het ontwikkelen van een welwillend sociaal netwerk.

The Shadow Diary: een methode om voor je geestelijke gezondheid te zorgen

Een andere techniek die door psychologen is goedgekeurd, is het gebruik van een Schaduw Dagboek, ook bekend als Schaduw Journaal. Het is een variatie op het dagboek waarmee we onze negatieve gedachten en emoties, zoals angst en stress, kunnen uiten en verkennen. Hier zijn een paar stappen om deze methode in te stellen:

  • Kies een dagboek of notitieboekje waarin je alleen je negatieve gedachten opschrijft.
  • Neem elke dag een paar minuten de tijd om de gedachten en emoties op te schrijven die je stress of angst hebben bezorgd, zonder oordeel of zelfkritiek.
  • Na een bepaalde tijd (bijvoorbeeld een week), herzie je je schrijven en probeer je terugkerende patronen of specifieke situaties te identificeren die angst veroorzaken.
  • Stel strategieën in om deze triggers te beheren (bijvoorbeeld door de vier eerder genoemde stappen te volgen).

Concluderen

Kortom, het dagelijks beheersen van angst is mogelijk dankzij methoden die zijn goedgekeurd door psychologen. De vier technieken van onthouding, aanpassen, accepteren en aanpassen vormen een goede aanvulling op de schaduwdagboekmethode om voor iemands geestelijke gezondheid te zorgen. Door deze benaderingen kan iedereen geleidelijk de last van angst op hun leven verminderen en hun algehele welzijn verbeteren.

Aalbert Clavijo
Geschreven door Aalbert Clavijo

Aalbert Clavijo is een liefhebber van lifestyle en astrologie, die dagelijks praktische tips en inspirerende horoscopen deelt. Met een authentieke aanpak helpt ze haar lezers om hun dagelijks leven met harmonie en vertrouwen te navigeren.